Trong bộ môn bóng rổ, cách ném bóng rổ đóng vai trò thiết yếu đối với mỗi cầu thủ. Iwin cung cấp một phân tích sâu sắc về cách thực hiện cú ném chính xác, bao gồm từ các động tác nền tảng cho đến cách tư thế tay cầm bóng, cùng những kỹ thuật ném hữu dụng nhất mang lại hiệu quả cao trong thi đấu.
Tư thế chuẩn bị quan trọng trước khi ném bóng rổ
Tư thế chuẩn bị trước khi ném bóng rổ đóng vai trò cực kỳ quan trọng, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả và độ chính xác của cú ném. Có nhiều cách ném bóng rổ chính xác dựa trên các tư thế khác nhau như: ném bóng bằng hai tay từ phía trước ngực, ném một tay từ trên vai, hay thực hiện cú nhảy ném một tay từ trên cao.
Bất kể lựa chọn cách ném bóng rổ nào, cầu thủ luôn cần duy trì tư thế chuẩn bị đúng để tối ưu hóa hiệu suất và tránh nguy cơ chấn thương.
Một tư thế chuẩn bị đúng không chỉ giúp bảo vệ cơ thể tránh khỏi chấn thương mà còn giúp tạo nên quỹ đạo chính xác cho quả bóng. Quy trình chuẩn bị bắt đầu với việc đặt hai chân rộng bằng vai, đầu gối nhẹ nhàng gập lại để tạo lực đà.
Tiếp theo, bàn chân trước và tay cầm bóng nên hơi đưa về phía trước để dồn lực vào chân trước một cách hiệu quả.
Đôi mắt cần tập trung nhìn thẳng về phía vành rổ, điều này giúp bạn hình dung rõ mục tiêu cần đạt được. Nguyên tắc quan trọng trong tư thế này là đảm bảo lực tập trung chủ yếu vào đôi chân, tạo ra sự vững chắc và cân bằng cần thiết để đẩy bóng vào rổ dễ dàng hơn.
Cách ném bóng rổ đúng kỹ thuật
Sau khi đã thực hiện thành thục tư thế chuẩn bị, cách ném bóng rổ trở nên đơn giản hơn nhiều, mở ra khả năng thành công với tỉ lệ cao hơn. Sau đây, Iwin sẽ hướng dẫn ném bóng rổ chuẩn xác mong muốn, dẫn dắt quả bóng đi đúng đường và vào rổ mượt mà.
Kỹ thuật cầm bóng
Trong môn bóng rổ, để thực hiện một cú ném chính xác và tránh các lỗi dẫn đến mất điểm, kỹ thuật cầm bóng đúng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Không chỉ giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn, mà còn tạo điều kiện thuận lợi để tối ưu lực ném và hướng bóng vào rổ. Dưới đây là hướng dẫn cách ném bóng rổ chi tiết:
Mở rộng lòng bàn tay
Hãy mở rộng bàn tay một cách tự nhiên, đặt trái bóng rổ nằm gọn trong lòng bàn tay. Giữ khoảng cách nhỏ giữa lòng bàn tay và bề mặt trái bóng. Điều này giúp bạn kiểm soát trái bóng tốt hơn mà không làm bóng trượt ra ngoài khi ném.
Đặt ngón tay đúng vị trí
Ngón trỏ và ngón giữa là hai ngón quan trọng nhất, cần được đặt ở vị trí trung tâm của trái bóng để dễ dàng định hướng cú ném. Các ngón còn lại xòe đều và nằm ở mép bóng, tạo điểm tựa và giúp ổn định trái bóng.
Gập cổ tay và điều chỉnh hướng bóng
Gập cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trên. Đây là bước chuẩn bị giúp tạo lực đẩy cho cú ném. Hướng bóng lên trên để đảm bảo quỹ đạo bóng đi đúng mục tiêu khi bạn thực hiện cú ném.
Các bước thực hiện
Để có cách ném bóng rổ chính xác, bạn hãy thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Giữ bóng bằng hai tay ở phía trước, ngang trán. Tay ném đặt dưới quả bóng. Khuỷu tay và vai hướng về phía vành rổ.
- Bước 2: Hạ thấp khuỷu tay và cơ thể.
- Bước 3: Dùng lực từ hai chân để đẩy, truyền lực cho cánh tay và cổ tay đồng thời vươn người lên cao.
Kỹ thuật ném rổ bằng một tay lên trên cao
Cách ném bóng rổ một tay trên cao rất phổ biến hiện nay, chiếm đến 70% số lần ném trong mỗi trận đấu. Đây là một kỹ thuật dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao nhờ tận dụng chiều cao và sức bật để ghi điểm. Kỹ thuật này thường được sử dụng trong các tình huống có cự ly trung bình đến gần, yêu cầu tốc độ nhanh.
Cách chuẩn bị cho động tác này bao gồm: đứng với hai chân song song rộng bằng vai, hạ thấp trọng tâm và khuỵu gối xuống. Cầm bóng bằng hai tay và để ngang thắt lưng phía trước. Sau đó, bật mạnh hai chân để nhảy thẳng lên, đồng thời cơ thể hướng về phía mục tiêu ném. Chuyền bóng từ thắt lưng sang tay phải và đưa lên cao phía đầu bên tay phải. Tay trái hỗ trợ giữ bóng ở phía trên và bên cạnh.
Khi đạt đến điểm cao nhất của cú nhảy, định hướng bóng vào rổ. Duỗi thẳng tay phải lên cao, gập cổ tay và các ngón tay để tạo độ xoáy ngược cho bóng. Nhấc tay trái khỏi bóng đúng lúc bắt đầu duỗi thẳng tay phải.
Kỹ thuật ném rổ bằng hai tay từ dưới thấp
Cách ném bóng rổ bằng hai tay từ dưới thấp khá dễ giữ thăng bằng và linh hoạt, cho phép ném ở nhiều hướng và góc độ khác nhau. Kỹ thuật này thường được các đấu thủ nữ ưa chuộng.
Khi thân và tay đạt độ cao tối đa, sử dụng lực từ cổ tay và ngón tay để đẩy bóng. Khi bóng rời tay, lòng bàn tay xoay lên hướng về phía rổ, bóng sẽ rời khỏi tay chủ yếu từ sáu ngón giữa: ngón giữa, ngón áp út và ngón út của cả hai tay.
Kết luận
Những hướng dẫn và kỹ thuật ném bóng rổ hiệu quả nhất đã được đề cập ở trên. Hy vọng bạn đã thu thập được những tin tức kiến thức cần thiết về cách ném bóng rổ. Hãy kiên trì luyện tập, và thành công chắc chắn sẽ đến với bạn.
